新华网呼和浩特3月20日电(李倩)3月21日是世界睡眠日。数据显示，目前我国有3亿人存在睡眠障碍。面对睡眠危机，我们该怎么做？ 内蒙古自治区第三医院睡眠医学中心主任凯时国际游戏、副主任医师吕东升介绍，近三年，因睡眠障碍就诊人数逐年上升。 吕东升认为，睡眠障碍主要有睡不着、睡不好凯时国际游戏、醒不来三大问题。除原发性失眠和心理生理创伤外，睡前的不科学习惯凯时国际游戏，如玩手机、激烈运动等都会导致入睡困难凯时国际游戏。 现实生活中，能遵循早睡健康作息规律的人越来越少。吕东升介绍，成年人一般最佳睡眠时间在22：30—23：30间。在睡眠周期中，该时段以慢波睡眠为主，慢波睡眠有利于大脑代谢物清除和脑力体力恢复，在睡眠周期中至关重要。 相关调查显示凯时国际游戏，“褪黑素、泡脚、白噪音”成为越来越多睡眠障碍人群的“睡眠三部曲”，还有一些人借助酒精等外力助眠凯时国际游戏。吕东升表示凯时国际游戏凯时国际游戏，褪黑素可以调节睡眠节律，但长期服用会损伤身体，医生不建议自行服用。睡前饮酒或可起到助眠作用，但是会对凌晨的睡眠造成干扰，破坏睡眠结构。 睡眠是一项与心理活动密切相关的行为。吕东升建议凯时国际游戏，睡眠障碍人群不要将睡眠与其他辅助形式关联凯时国际游戏，一旦形成心理暗示凯时国际游戏，如泡脚会助眠，就会提高入睡的预期凯时国际游戏，但如果辅助效果不佳凯时国际游戏，形成了心理压力，更不利于入睡凯时国际游戏。 睡眠障碍人群如何科学调节睡眠？吕东升给出了“上、下凯时国际游戏、不、动、静”五字调节法，即按时上床睡觉，按时起床下床，其它时间段不做与睡眠相关的活动，适当做与自身条件相符的相对静态放松训练，如瑜伽等凯时国际游戏。 吕东升说，调整睡眠认知也非常重要凯时国际游戏，睡眠障碍人群不要对睡眠产生恐惧，“要想睡着，就要心气平和地接受睡不着。”吕东升说，如果睡眠问题已经对工作、生活形成困扰，需要及时就诊。 扫描左侧二维码下载草原客户端凯时国际游戏，关注更多内蒙古更全、更新的新闻资讯。扫描右侧二维码或搜索内蒙古日报（或直接输入neimengguribao）关注内蒙古日报官方微信。 ，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用凯时国际游戏，并注明“来源： ）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责凯时国际游戏凯时国际游戏。 Copyright 2005-2009 内蒙古新闻网 All Rights Reserved. 内蒙古互联网新闻中心版权所有，未经书面授权不得转载或镜像凯时国际游戏。 互联网新闻信息服务许可证: 信息网络传播视听节目许可证:0507213 违法和不良信息举报电话 新闻热线 |